Qu’est-ce qu’une émotion ?
Une émotion est un message que nous envoie notre tête et notre corps pour nous informer sur quelque chose d’important qui se passe en nous.
Pour nous aider à mieux comprendre nos émotions : voici un tableau qui vient expliquer les messages de chaque émotion avec l’exemple du film Vice versa.
| Émotions | Objectif | Besoin | Conséquences | Exemple |
|---|---|---|---|---|
 Joie | Aller vers | Partager | Envie de rire, être excité, sauter partout, sourire, gain d’énergie, sentiment de chaleur, faire des câlins... | Quand Riley voit ses amis, elle saute de joie, elle a envie de communiquer avec et de faire des câlins... |
 Tristesse | Aller vers soi même | Être consolé | Gorge nouée, fatigue, pleurs, envie de s’isoler, découragement, être pessimiste, se dévaloriser... | Quand Riley déménage elle s’isole et pense que toute sa vie est nulle... |
 Colère | Attaque/défense | Besoin de justice Besoin de respect Besoin de sécurité | Avoir chaud, poings serrés, envie de casser des choses, envie de se défouler, agressivité, tension musculaire, cœur qui bat plus vite, visage tout rouge ... | Quand Riley a l’impression que son père ne l’écoute pas car elle s’est mise en colère car elle ne s’est pas sentie pas respectée |
 Peur | Fuite | Besoin de protection | Sensation de froid, gorge sèche, fuite, immobilité, yeux écarquillés... | Quand Riley joue devant un câble électrique, elle recule car elle craint de se faire du mal. |
 Dégoût | Retrait/Rejet | Besoin de protection | Crispation du visage, rejet, vomissement... | Quand Riley voit des épinards elle recule car elle pense que ça peut être mauvais. |
Pourquoi les émotions sont-elles si importantes ?
- Régulation : mieux comprendre et identifier ses émotions pour pouvoir les gérer
Aider un enfant à comprendre ses émotions et celles des autres, c’est la première étape pour lui permettre d’apprendre à gérer ses émotions et ainsi favoriser son bien-être.
Savoir gérer ses émotions, c’est aussi ce qui permet à votre enfant de se concentrer à l’école et de bien se comporter envers ses camarades et ses professeurs.
Ce qu’il faut retenir, c’est qu’à la base l’émotion est une information qui n’est pas faite pour durer dans le temps et qui arrive soudainement.
L’émotion nous permet de réagir à une situation (joie d’avoir réussi un contrôle ou tristesse d’avoir perdu à un jeu) et nous pousse à faire une action (rapprochement, fuite…). De plus, l’émotion peut prendre le contrôle de notre corps. Il faut alors être à l’écoute de nos sensations corporelles afin de mieux identifier nos émotions et pouvoir les gérer.
- Eviter la frustration et les crises de colère
Certaines émotions jouent d’ailleurs un rôle dans le contrôle de notre comportement. C’est le cas de l’embarras, l’anxiété, la culpabilité ou la honte, qui peuvent être ressenties lorsqu’une personne envisage de transgresser une règle.
Pour aider un enfant à gérer sa frustration, il est important de valider ses émotions dans un premier temps, pour qu’il apprenne à les contrôler lui-même : « Je comprends que tu sois frustré, en colère, ça arrive d’être déçu. C’est difficile pour tout le monde de ressentir ces émotions. Et c’est normal parce que si tu étais tout le temps satisfait, tu ne pourrais plus profiter du bonheur d’obtenir ce que tu veux. »
Parcourons ce livret et partons à la découverte des émotions !
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2. Comment aider mon enfant à reconnaitre ses émotions
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3. Comment utiliser le jeu pour travailler les émotions en famille
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4. Comment accompagner mon enfant à gérer sa colère
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5. Comment aider mon enfant à gérer son stress
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6. Comment aider mon enfant à communiquer sans violence
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7. Comment accompagner mon enfant dans sa tristesse
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8. Accompagnons notre enfant dans son développement émotionnel et de soi
2. Comment aider mon enfant à reconnaitre ses émotions
Le thermomètre des émotions
Les thermomètres permettent d’identifier son émotion en fonction de l’intensité. Est-ce que ma colère est faible ? ou est ce qu’elle est très forte ? L’intensité est très importante car elle donne aux parents une autre information sur le vécu émotionnel de l’enfant.
Consigne :
– Demander à son enfant de situer son émotion en fonction de son intensité
Plus c’est rouge et plus c’est intense !
Il est parfois compliqué de parler de ses émotions ou de les identifier.
Utilisons la couleur des émotions pour reconnaître ce que l’on ressent.
Consigne : Montre le point qui correspond à l’intensité de tes émotions. Plus le point est grand et plus l’émotion est forte. Tellement forte qu’elle va exploser !
3.Comment utiliser le jeu pour travailler les émotions en famille
Jeu de la cocotte des émotions
Faire une cocotte en papier
Ecrire des petits gages autour des émotions
Exemple :
– Mime l’émotion de joie
– Un souvenir où tu t’es senti triste
– Cite-moi plus de synonymes de la colère
Et laisse parler ton imagination
Le jeu de l’oie des émotion
Vous pouvez jouer au jeu de l’oie
Vous pouvez également en créer…
En famille réfléchir à des gages, des consignes…
« Dessine et c’est gagné des émotions »
Chaque personne doit écrire sur un papier ce qui
– Le rend triste
– Lui provoque du dégout
– Le rend en colère
– Le rend joyeux
– Lui fait peur
Puis, constituez une équipe ou un binôme.
Le but est de faire deviner à son équipe/binôme le mot/situation que la personne a écrit sur le papier. S’ils trouvent, montrez le papier pour le prouver et vous gagnez un point.
A vos crayons, prêt, partez !
4.Comment accompagner mon enfant à gérer sa colère
Trouver des techniques pour apaiser sa colère
Il existe plein de techniques pour apaiser la colère.
Vous trouverez quelques-unes ci-dessous. Imprimez celles qui vous correspondent pour pouvoir les utiliser au quotidien.
La roue de la colère
Construire une roue de la colère et utilisez la quand vous vous sentez énervé.
Mettez des techniques qui vous correspondent.
Travailler la concentration
Se concentrer sur quelque chose permet de faire baisser la tension interne et de se calmer.
Vous pouvez :
– Fermer les yeux et penser très fort à quelque chose que vous aimez.
– Vous concentrer sur votre respiration en utilisant la cohérence cardiaque, la méditation…
– Vous concentrer sur des parties du corps en utilisant la méditation en scanner corporel
– Vous concentrer sur ce huit couché en le suivant des doigts
5. Comment aider mon enfant à gérer son stress
Stressmètre
Le stress est une émotion normale.
Le stress peut être un moteur et nous encourager à nous surpasser. Mais le stress peut également devenir source de peur et de blocage. Pour gérer son stress il est important de pouvoir l’identifier.
A l’aide du stress-mètre vous pouvez mesurer l’intensité de votre stress (du mini au maxi stress !) et tenter de trouver une solution pour l’apaiser (ou bien s’en servir).
Voici la technique du 54321 pour gérer l’anxiété et/ou la colère
Les anti-stress à fabriquer en famille
Bouteille sensorielle/ bouteille de retour au calme
Vous allez avoir besoin de Bouteilles vides (ex : bouteille cristalline…), Glycérine, Paillettes, Eau, Savon vaisselle, Colle
Verser généreusement les paillettes dans le fond de la bouteille, ajouter une cuillère à soupe de glycérine, une goutte de savon vaisselle et remplir la bouteille d’eau. Coller le bouchon.
Face à une émotion qui envahit l’enfant lui proposer de secouer la bouteille, la renverser et observer la danse des paillettes. Elles vont progressivement se déposer au fond de la bouteille. Ce mouvement favorise l’apaisement de l’émotion. L’accompagnement de l’adulte est indispensable pour questionner l’enfant sur son ressenti, échanger avec lui autour de l’émotion. En effet, une fois l’impulsivité de l’émotion calmée grâce à la danse des paillettes, l’enfant avec l’aide de l’adulte peut alors analyser et comprendre la situation.
6. Comment aider mon enfant à communiquer sans violence
La communication non violente
Quand la colère est trop forte nous pouvons exploser comme un ballon !
Rappelons-nous l’histoire de Margot… et explique là à tes parents.
Quand nous sommes en colère, le ballon gonfle, gonfle, gonfle encore et encore… jusqu’au moment où BOUUM, le ballon explose.
Comme Margot, lorsque nous sommes en colère nous pouvons exploser et dire et/ou faire des choses méchantes ou violentes.
Alors j’ai une solution pour toi : la communication non violente.
Elle permet aux personnes qui l’utilisent à communiquer sans être violent et méchant.
7. Comment accompagner mon enfant dans sa tristesse
Messages positifs des parents
Il nous arrive parfois d’être triste… Mauvaises notes, disputes avec les copains….
Dans ces moments-là on aimerait avoir un petit coup de pouce.
Quand tu auras un petit coup de mou, viens regarder cette page où tes parents t’auront écrit des mots positifs, pour t’encourager, te réconforter…
Les notes à soi même pour se donner confiance
Ecris sur ces post-it des notes à toi-même
Quand tu auras le moral dans les chaussettes rappelle toi de ces messages
8. Accompagnons notre enfant dans son développement émotionnel et de soi
L’arbre de la gratitude
Imprimez l’arbre de gratitude (un pommier) et affichez-le dans un endroit dans la maison.
Découpez les pommes.
Écrivez au dos de chaque double pomme un message de gratitude qui inclut un membre de la famille, un(e) ami(e) ou autre (comme un coucher de soleil) sans le dire à la personne concernée.
Pliez-en deux le papier afin qu’il forme une pomme avec le message à l’intérieur.
Collez cette pomme sur l’arbre.
À la fin de la semaine : récoltez les pommes et lisez-les en famille. Profitez-en pour faire des câlins !
