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1. L’activité physique chez l’enfant : pourquoi ? comment ? combien ?
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2. Les tâches du quotidien pour apprendre et s’amuser
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3. S’amuser et bouger avec les activités quotidiennes
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4. S’amuser et jouer à l’intérieur
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5. 4 jeux à fabriquer pour bouger et jouer chez soi en s'amusant
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6- S'amuser et jouer à l'extérieur
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7. Jeux sportifs
1. L’activité physique chez l’enfant : pourquoi ? comment ? combien ?
Pourquoi : les bienfaits de l’activité physique
- Dort mieux, sait mieux se concentrer et a de meilleurs résultats scolaires.
- A plus confiance en soi et est moins sensible au stress et à la dépression.
- Adopte de meilleurs comportements santé (moins attiré ensuite par le tabac, d’alcool et la drogue).
Combien : les repères d'activité physique
- Au moins 3 fois par semaine de l’activité soutenue (renforcement musculaire…)
- Jamais plus de 2 heures consécutives assis.
- Fais au moins quelques pas toutes les 30 minutes.
- Au moins 1 heure par jour debout en mouvement.
Comment : aider mon enfant à bouger assez et à s’amuser
La marche
Le yoga maman-enfant (dès 3 ans)
Partagez une activité complice aux nombreux bienfaits pour votre enfant.
Choisissez des exercices ludiques : imiter les animaux, prendre conscience de la respiration à l’aide d’une plume ou d’un ballon…
Mini-épreuves Koh-Lanta
Pour motiver les enfants, proposez-leur des défis qui leur rappellent des choses qu’ils connaissent et apprécient.
Toutes sortes de pratiques sportives peuvent être envisagées via des épreuves solo, duo style relais, ou d’affrontement.
Partagez votre passion du sport avec votre enfant
Vous êtes fan de tennis, vélo ou foot ? Profitez des week-ends pour faire découvrir votre passion à vos enfants.
Vous pouvez aussi partir en randonner, aller à la piscine, ou faire une partie de tennis de table ensemble.
Et pourquoi pas vous inscrire dans le même club de sport ?
Pour aider mon enfant à grandir,
Pour lui apprendre les tâches du quotidien,
Pour lui apprendre à rendre service,
2 à 3 ans
- Ranger les jouets dans le coffre à jouets
- Mettre les livres en piles sur les étagères
- Mettre les vêtements sales dans le panier à linge
- Mettre la table
- Epousseter les plinthes
4 à 5 ans
- Nourrir les animaux
- Essuyer les dégâts
- Ranger les jouets
- Faire son lit
- Ranger la chambre
- Arroser les plantes d’intérieur
- Trier les couverts propres
- Faire de la cuisine très simple
- Utiliser un aspirateur à main
- Essuyer la table de cuisine
6 à 7 ans
- Eplucher les pommes de terre et les carottes
- Remplacer le rouleau de papier toilette
- Plier les serviettes
- Passer la serpillère
- Vider le lave-vaisselle
- Trier les chaussettes propres
- Arracher les mauvaises herbes
- Cuisiner une salade composée
8 à 9 ans
- Charger le lave-vaisselle
- Trier la lessive
- Suspendre la lessive
- Plier les vêtements propres
- Epousseter les meubles
- Balayer
- Ranger les courses d’épicerie
- Cuire une omelette
- Cuire des pâtes
- Promener le chien
10 à 11 ans
- Nettoyer la salle de bain
- Passer l’aspirateur
- Nettoyer la cuisine
- Préparer un repas simple
- Tondre la pelouse
- Aller chercher et poster le courrier
- Recoudre les boutons
12 ans et plus
- Laver les sols carrelés
- Changer les ampoules des plafonniers
- Laver et nettoyer la voiture
- Faire les courses avec une liste
- Préparer un repas complet
- Cuisiner un gâteau
- Cuisiner un gâteau
- Repasser les vêtements
- Garder les enfants
3. S’amuser et bouger avec les activités quotidiennes
Le concours de lavage de vitre
Chacun prend son éponge et son chiffon.
Objectif : que ma vitre soit la plus propre !
N’oublie pas de choisir un juge-arbitre.
La course des courses
Je partage la liste de courses en petites listes de longueur égale.
Chacun doit revenir au point de rendez-vous le plus vite possible en ramenant dans son panier tout ce qu’il a sur sa liste.
Rien de moins, et rien de plus !
Le duel de balai curling
Je balaie bien la pièce pour avoir un sol propre.
Je choisis 2 « buts » dans la pièce (une porte, l’espace entre 2 chaises…).
Chacun des 2 joueurs a un balai. Il doit garder son but et essayer de marquer dans le but de l’adversaire.
J’utilise comme balle une boîte en plastique vide (avec des torchons à l’intérieur pour la rendre plus lourde). La balle doit toujours rester au sol.
Attention : interdit de toucher la balle avec le pied ou la main !
Le basket-tri du linge sale
Je ramène tout le linge sale au même endroit.
Je dispose 2 paniers à linge (ou 2 caisses) à quelques pas de là :
– 1 panier pour le blanc
– 1 panier pour la couleur
A tour de rôle, chacun envoie un vêtement dans le bon panier.
On compte les points !
Si c’est trop facile, j’éloigne les paniers.
La plus belle table
Pour ce repas, je mets la table, mais une table de roi ou de princesse.
Les plus belles assiettes.
Les couverts bien disposés, fourchette à gauche, couteau à droite, lame vers l’assiette.
J’utilise ce qu’il y a dans la maison pour décorer. Une bougie, un vase, un bouquet…
Et si je veux, je choisis un thème pour mon décor. Une table bleue, une table d’hiver, une table fleurie…
Je peux aussi écrire le nom de chacun sur un petit morceau de carton.
Promener le chien
Pour lui faire plaisir et me faire plaisir.
Je fais bien attention en traversant !
4. S’amuser et jouer à l’intérieur
La partie de cache-cache
Je ferme les yeux
et je compte jusqu’à 50.
Pas trop vite ! Et sans ouvrir les yeux !
Pendant ce temps, les autres vont se cacher.
Ma mission, les retrouver au plus vite.
Ils ont le droit de changer de cachette pendant le jeu.
La bataille de polochons
Chacun prend un oreiller.
Que la bataille commence.
Les règles à respecter :
1/ On ne fait pas mal.
2/ Dès que quelqu’un dit STOP, on arrête.
3/ On fait ça loin des objets qui cassent.
La chasse au trésor
Quelqu’un prépare une liste d’objets présents dans la maison.
Une brosse à dents rouge, une chaussette noire, une grande cuiller, un vase, un coussin, un torchon à carreaux…
Au top départ, chacun doit rapporter le plus vite possible tous les objets écrits sur la liste. Le premier qui a fini a gagné.
Attention, après le jeu, il faut bien tout remettre à sa place.
Colin-maillard
Je bande les yeux d’un joueur (avec un torchon…).
En écoutant le son des voix et les bruits de pas,
-> il doit réussir à toucher quelqu’un,
-> puis à deviner de qui il s’agit, juste en le touchant.
Attention à ne pas tomber !
Chifoumi sportif
2 joueurs – on compte jusqu’à 3.
« 1, 2, 3 » chacun choisit une position.
o Accroupi = pierre
o Mains en l’air = papier
o Jambes et bras écartés = ciseaux
Le vainqueur est :
La pierre qui casse les ciseaux
Les ciseaux qui coupent le papier
Le papier qui enveloppe la pierre
La course de garçons de café
Je dispose 2 seaux (ou 2 bassines) : un grand et un plus petit, par terre, près de l’évier de la cuisine.
o Je remplis le grand seau avec de l’eau.
o Je prends une planche ou une assiette ou un plateau en
bois ou en plastique (pas fragile).
o Je prends 2 verres en plastique (verre à dent, écocup…).
o Je dois remplir le plus vite possible le petit seau avec l’eau
du grand seau. Mais pas n’importe comment !
o Je remplis mes 2 verres dans le grand seau.
o Je les pose sur la planche / le plateau…
o Je vais à l’autre bout de la cuisine (ou du couloir) toucher
une poignée de porte avec une main et je reviens aux
seaux. Je vide mes verres dans le petit seau et je
recommence.
Tu peux jouer seul et essayer d’améliorer ton temps.
Ou préparer 2 petits seaux de même taille, 2 planches et 4 verres, pour te mesurer à un copain ou quelqu’un de la famille.
Prévois bien la serpillère pour essuyer l’eau tombée à terre à la fin du jeu et mets des chaussures qui ne glissent pas !
5. Jeux à fabriquer pour bouger et jouer chez soi en s'amusant
Le labyrinthe laser
Pour atteindre le trésor situé dans la pièce du fond, il faut traverser le couloir sous haute protection laser, sans décrocher ni déchirer les rubans !
Pour le ruban, je prends :
– un rouleau de papier crépon que je découpe en morceaux,
ou bien
– des rouleaux de papier toilette.
Pour le coller au mur sans l’abîmer, je prends :
– de la gomme adhésive
ou bien
– du sparadrap blanc.
Un jeu à faire en famille ou entre copains.
Le chamboule-tout
Je dois faire tomber toutes les boîtes
en utilisant le moins de balles possible !
Je dégage bien tous les objets fragiles autour du jeu !
Si c’est trop facile, je recule d’un pas.
Pour les boîtes, je prends :
– des canettes de soda ou de bière vides
ou bien
– des boîtes de conserve vides
(Je demande à un adulte de mettre du scotch épais ou du sparadrap sur la partie tranchante pour ne pas me couper.)
Je peux décorer les boîtes en collant autour une bande de papier que je peux peindre ou colorier.
Pour les balles, je prends des chaussettes que je roule 4 par 4.
Le bowling maison
Je dois faire tomber le maximum de bouteilles avec un seul lancer !
ou bien
J’utilise le moins de lancers possible pour faire tomber toutes les bouteilles.
Je dégage bien les objets fragiles autour du jeu !
Si c’est trop facile, je recule d’un pas.
Pour les bouteilles, je prends :
des bouteilles d’eau, de lait ou de soda
¤ Je les vide bien et je les rince.
¤ Je peux les décorer avec des marqueurs ou en collant autour une bande de papier que je peux peindre ou colorier.
¤ Je les remplis au quart avec du sable ou de la semoule, ou du riz cru ou des lentilles…
Pour la balle, je prends :
– un petit ballon de plage ou un petit ballon en mousse.
Le twister
Pose les mains et les pieds sur les couleurs tirées au sort et garde l’équilibre !
Pour le tapis, je prends :
– un vieux drap clair,
ou bien
– une nappe blanche en papier épais
¤ J’y découpe un rectangle de 1m20 sur 1m60 environ.
¤ A l’aide d’un bol retourné, je dessine 4 rangées de 6 ronds.
¤ Je colorie les 4 rangées de ronds avec 4 couleurs différentes.
Pour le tirage au sort, je prends :
Un carton d’emballage ou bien une boîte de céréales vides.
¤ J’y découpe 8 carrés de 4 cm sur 4 cm environ.
¤ Je colorie un carré de chacune des 4 couleurs choisies.
¤ Sur les 4 carrés restant, je dessine une main gauche, une main droite, un pied gauche, un pied droit.
¤ Je glisse les 4 cartons colorés dans un petit sac et les 4 autres cartons dans un autre sac.
Règles du jeu
Chacun à tour de rôle tire un carton pour savoir quel pied ou quelle main il doit poser, et un 2ème carton pour savoir sur quelle couleur il doit la poser. On remet les cartons dans les sacs.
Le premier qui perd l’équilibre ou qui pose un coude a perdu.
6. S’amuser et jouer à l’extérieur
La course de brouette
Je me mets à 4 pattes. Je demande à un copain de m’attraper par les chevilles. Et c’est parti !
A deux : concours de celui qui tiendra la plus longue distance.
A quatre : 2 équipes de 2.
Celle qui lâche en premier a perdu.
Le frisbee coopératif
A 2 ou plus.
Je lance le frisbee. L’objectif est que l’autre le rattrape avant qu’il ne touche à terre.
Attention au vent !
Quand je réussis 3 passes de suite, on recule d’un pas pour accentuer la difficulté.
La battle corporelle
Je fais un mouvement de mon choix.
Mon partenaire fait le même et en ajoute un.
Je refais les 2 mouvements et j’en ajoute un. Et ainsi de suite…
Le premier qui se trompe a perdu.
La course du chaud-froid
Je cache un petit objet dans un coin du jardin public pendant que l’autre ne regarde pas.
Au top départ, il a 1 minute pour trouver l’objet caché. Il va devoir faire vite.
S’il va dans la bonne direction, je lui dis «tu chauffes».
S’il va dans une mauvaise direction, je lui dis «tu refroidis».
S’il va à l’opposé de la cachette, je lui dis «tu gèles».
S’il s’approche très près de la cachette, je lui dis «tu brûles».
La course de sac à patates
Je mets les jambes dans un sac à patates et je dois arriver le plus vite possible au point d’arrivée.
Il va falloir sauter…
On peut aussi utiliser un grand sac poubelle.
Le safari-photo
Le safari-photo
Je pars à la recherche des choses écrites sur ma liste.
(faite par mon père ou ma mère…)
Chaque fois que j’en trouve une, je la prends en photo.
(la plus jolie possible)
Quand c’est fini,
je montre mon reportage photo pour prouver que j’ai bien tout trouvé.
7. Jeux sportifs
Autour du football
1) Parcours avec plusieurs étapes
Etape 1 : 2-3 jongles
Etape 2 : conduite de balle sur 10 mètres
Etape 3 : slalom
Etape 4 : tir au but
2) Jeu du chasseur
Un simple ballon chacun et le tour est joué.
Chaque participant a un ballon et va devoir essayer de shooter le ballon des autres participants, tout en conservant son ballon.
Autour du basket
1) Le tour du monde
Grace aux lignes d’un terrain (City), le but est de tirer à chaque plot/spot et marquer afin de passer au plot suivant.
Si le panier est loupé, c’est au joueur suivant de tirer. Si le panier est réussi, le joueur passe au spot suivant.
Le jeu se termine lorsqu’un des joueurs a réussi à marquer à tous les spots.
2) Jeu du 21
Un ballon chacun, le but est de mettre 21 points avant ton adversaire. En sachant qu’un panier marqué dans la raquette vaut 2 points, en dehors de la raquette 3 points et au-delà 4 points.
3) Jeu du dé
Avec seulement un ballon et un dé, le tour est joué.
Chaque participant lance le dé et son shoot vaut la valeur du dé. Le score à atteindre est de 25 points.
Autour de l’athlétisme
1) La course de relai
Elle peut se jouer avec un bâton, chasuble, foulard…
On choisit le point de départ et la boucle à effectuer.
On choisit l’endroit où on doit donner le relai à son co-équipier.
Le but est de réaliser le plus de tours possibles sur un temps défini,
ou bien s’il y a plusieurs équipes, de terminer la course avant l’équipe adverse.
2) Lancer de poids ou de javelot
Le poids peut être une balle, un ballon…
Le javelot peut être un simple
bâton, un manche à balai…
Le but est de lancer le plus loin possible.
3 essais afin de battre mon record.
ou bien si je joue à plusieurs, lancer
plus loin que mon adversaire.
Possibilité de marquer le point de chute en posant un caillou à l’endroit, ou en marquant le sol à l’aide d’une craie.
Attention : je vérifie bien que mon poids ou mon javelot ne risquent pas de blesser quelqu’un.
Autour de la boxe
1) Préparation physique à la corde à sauter
Bats ton propre record de sauts ou saute plus longtemps que les autres.
2) Boxe un coussin
Demande à un adulte (ou un grand frère…) de tenir un grand coussin devant lui et boxe dans le coussin.
